bierz tighta 2 razy dziennie po jednej kapsulce jedna rano ( ja biore na czczo przed aerobami ale pije przed tym 30g odzywki bialkowej) druga kapsulke bierz jakies 6 godzin po pierwszej ale raczej nie pozniej niz po 17 bo mozesz miec problemy z zasnieciem najlepiej przed jakims treningiem (silownia, aeroby). W dni bez silowni rowniez bierz dwa [...]
Teoretycznie karnitynę lepiej brać przed na czczo, gdyż to aminokwas i inne aminokwasy mogą spowalniać jej wchłanianie. Ale to ma znaczenie tylko w dni treningowe; w beztreningowe - obojętne - można przed, po lub do posiłku.
Witam moim zdaniem powinno to tak wygladac: -rano na czczo jabłaczan a mniej wiecej za 30-40 min bialeczko -przed(moze byc w czasie treningu carbo) i tu bym nie bral jablczanu - po treningu jablczan i glukoze albo carbo i po posilku potreningowym (30-40 min po treningu) bialczeko - i tu bym jadl carbo i bialko kosztem ktoregos z powyszych np [...]
ja dodam od siebie jeszcze jedno. jak zacząłem redukcje codziennie na czczo kreciłem aero 30 minut po miesiacu waga wskazywała to samo co na poczatku. zacząłem biegac jakos od 3-4 tygodni i leci tak pieknie ze szok.
[...] Biorąc pod uwagę, że fruktoza niemal w calości wykorzystywana jest do produkcji triglicerydów- cały proces ulega znacznemu przyspieszeniu. Prosta próba: proponuję zjeść na czczo jabłko , a następnie po parunastu minutach oczekiwać samych dobrodziejstw w związku z ogolnym samopoczuciem. acha- ewentualnego ssania w żoładku proszę broń Boże nie [...]
[...] siebie podobny problem, to proponuję mieszac oba X-pandy pól na pól w porcji, lub ustalic sobie najwygodniejsze proporcje. jesli nie ma takowego problemy to: w DT - rano na czczo porcja XP, przed treningiem porcja XPe. W DNT rano porcja XPe, w porze treningu/ między posiłkami XP. HMB proponuję brać rano, po treningu i przed snem po 1 - 2g w [...]
[...] 6-14 Crevolution 2 opak. + ZMA Dodatki: Omega 3 (6kaps/day), Zincas Forte (2-3 tab/day), vitaral, System Protein 80 3750g(porcja rano na czczo, przed/po treningiem, przed snem), Slimarol (2tab/day zaczynamy miesiąc przed cyklem, a na cyklu 3tab/day) !! Przerwa pare [...]
aerobowy trening rób na cZczo ale tak abyś po nim zjadła śniadanie.nie może być tak że wstajesz o 7 a 1 posiłek masz o 9. Najpóźniej godzina po obudzeniu sie,a w tym czasie jest trening aerobowy. Co do diety to w 1 posiłku muszą być węglowodany,dlatego do jajek dodaj żytnie pieczywo albo płatki owsiane. Z wyliczeń wynika że do kawy wlewasz mleko [...]
[...] powinny być wręcz nieodczuwalne. Jest kilka możliwości: - ostrowia siada Ci na żołądek sama z siebie (bywa) - Twój organizm nie lubi jej o jakiejś konkretnej porze (np. na czczo) - możesz zamienić mleko na wodę i na odwrót. - przestań w ogóle ją brać na jakiś czas (zastąp posiłkami, tak małe dawki to prościzna zastąpić) i zobacz jak zareaguje [...]
[...] można spalić jakoś mięśni? wyszczuplic przynajmniej? nie jestem fachowcem, nie znam sie duzo tylko "muskam" sportu amatorsko. proszę Was o pomoc. czy bieganie na czczo pomoże? ograniczyc rower? przysiadów boję się robić, zeby mi nie poszrzyły jeszcze tych mięśni. a brzuszki robie codziennie. głównie o dół mi chodzi. wokoło tyle rekalm [...]
Jeżeli Twój poziom bf nie jest już zbyt wysoki, to może zrezygnuj z aerobów na czczo i ćwicz np. trening interwałowy w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że redukując poziom tłuszczu nie będący na wysokim poziomie jest to najlepsze rozwiązanie.
Nie piję alkoholu i nie palę, a acard biorę jak mi się przypomni (ostatnio rzeczywiście częściej). Badanie wykonywałem rano, na czczo, więc w nocy już tylko piłem (zwykle coś jeszcze jem), ale oczywiście mogło to być mniej niż zwykle.
no i tak wygladam po 4 dniach diety ... jeszcze nie wspominalem o aerobach - codziennie bieganie na czczo 40 minut mozecie pisac jutro wstawie notke z dnia 5 pozdro !!
6 posiłków dziennie ćw areobowe np rowerek na czczo oraz formy ćwiczeń typu piłka nożna itp. ekto wykonuje tylko ćwiczenia siłowe jeśli myśli o mięśniach. Ćwiczenia izolowane bo chyba o te ci chodzi to np uginanie ramion na modlitewniku.
hehe no rzeczywiscie pogmatwałam:P chodziło mi ze rano biegam na czczo 40 min przychodze do domu i po 20 minutach jem sniadanko:P czasem nawet po 40 bo podobno "efekty miazdzace" jak ro Rothen ujołes z jednym poscie ..ale ogolnie to jak mi pasuje..nie pilnuje pory posiłu co do minuty:) Pozdrawiamm:)
[...] jeśli bierze się je regularnie przestają one działać jak należy, może do naszych kochanych supli też ma to pewne pokrycie.Jedyne co to na dłuższą metę odradziłbym branie na czczo xpanda, bo należy go koncentrować w obrębie treningowym czyli: 1. przed treningiem dla pompy, siły i składników odżywczych transportowanych w czasie wysiłku. 2. Po [...]
[...] nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza [...]
Stress control- przyjmowanie
